KodeGeek

Desde un buen tiempo para acá he estado debatiendo si escribir o acerca de las ventajas de hacer ejercicio; Esto es una completa contradicción para quienes me conocen de mucho tiempo atrás ya que ellos saben que no soy fanático de los deportes (solamente sigo la copa mundial de fútbol cada 4 años), y mucho menos los practicaba.

¿Así que porqué empezar ahora?

No todo el tiempo fui gordo, de hecho muchos de mis amigos me recuerdan como el ‘flaco’ (si, irónico). Durante mis años de adolescente y comienzos de la Universidad yo jugaba fútbol con mis amigos e iba regularmente al gimnasio (sin mucha disciplina claro está). Mi metabolismo era tan bueno que me permitía ingerir cualquier clase de comidas en grandes cantidades, todo eso sin aparente consecuencia (¿alguien recuerda el dicho de ‘buenos genes’?

Todo eso se acabo cuando cumplí 28 años y de allí fue una lenta, pero suculenta, espiral en ganar peso, hasta que llegué a pesar 88 Kilogramos (más o menos 192 libras). No suena mucho, considerando que mi altura es 1 metro 80 centímetros, pero definitivamente estaba fuera de forma.

Pero dejemos de hablar de mi, seguro usted ya se está preguntando ¿y que tiene que ver todo esto con usted? Bueno, hoy en día hay muchas herramientas que lo pueden ayudar a volver a estar en forma y en especial si usted es un ‘Geek’, así que la única excusa es un poco de tiempo y un poco de constancia . Sin más preámbulo (y sin un orden especial de importancia) les enumero algunas de las que yo utilicé para ponerme en forma (no estoy promocionando ninguno de estos productos pero los menciono porque me han funcionado bien):

• Cuantifique daño:Usted ya sospecha que tiene sobrepeso (nada más fácil que usar una balanza), ¿pero que tan mal está la situación? Hay muchas formas de saber pero una muy contundente es averiguar el BMI o indice de masa corporal (Body Masss Index) y el indice de grasa (Body fat percentage). Cuando yo comencé a hacer ejercicio yo tenia un BMI de 25 y un indice de grasa de 26% (¡sorpresa, obeso!). Hoy en día estoy en BMI de 21.6 e indice de grasa de 7.1%. Existen muchas maneras de obtener estos números, yo en particular utilizo una máquina que emplea un impulso eléctrico de bajo poder (asegúrese de medirse siempre a la misma hora y nunca después de hacer ejercicio por el asunto de que la temperatura corporal afecta las mediciones).
• El pez muere por la boca: Lo más importante es controlar lo que se come. Hoy en día comemos peor que nunca, todos apurados y lo es lo que tragamos que tiene poco valor alimenticio. El conocer lo que se come es quizas una de las partes más importantes del asunto, y no importa cuanto ejercicio haga usted al día solamente con ejercicio no va a eliminar el exceso de calorías. ¿No sabe donde empezar? Bueno, al menos debería saber que no comer (por ejemplo puede revisar eathis.com).
  Recuerde también que cuando se está perdiendo peso lo que se quiere es eliminar grasa y no masa muscular, así que usar la balanza solamente para medir el progreso es un error común. Además de observar el BMI (mi favorito es BMI calculator) y el indice de grasa usted debería llevar un control de cuantas calorías consume al día (lo que se conoce como contar calorías). Para ello yo utilizo Tap & Track, en mi Itouch. También le permite llevar un registro detallado de su peso al día.
• Establezca metas: ¿Si no sabe a donde quiere ir entonces como espera llegar a algún sitio? Si por ejemplo usted está levantando pesas (entrenamiento de resistencia) entonces debería llevar un registro de cuantas repeticiones realiza, cuanto peso en cada una, cuanto tiempo le toma completar el circuito e incluso colocar rutinas de entrenamiento (BodyBook Fitness Journal). Si usted trota entonces cuanta distancia y tiempo (Nike Ipod+Run). Y así la lista continua, nada causa más satisfacción que poder cuantificar el progreso.
• Vístase bien: Ropa cómoda, no hay necesidad de algo sofisticado, la ropa adecuada le puede ayudar a evitar lesiones. No me gusta comprar de un sólo vendedor (por ejemplo zapatos, pantalones cortos y camisas vienen de distintos vendedores). La idea es que usted se mantenga fresco y cómodo; En particular yo utilizo algunos productos que comprimen el musculo para minimizar desgarres y dolor producto del ácido láctico (nunca se olvide de hacer pre-calentamiento)
• Suplementos alimenticios: Este punto prefiero no discutirlo ya que no soy médico y no pienso recomendar ningún producto. Hay muchos productos que se usan dependiendo del tipo de deporte que se práctica, además del resultado deseado (antes, durante y después del entrenamiento). Consulte a su medico primero y tenga cuidado con cualquier cosa que se vea complicada y que promueva milagros sin ejercicio (como los productos para perder peso). ¡Nada como comer natural y balanceado !
• Manténgase motivado: Nada como escuchar buena música mientras se corre o se levantan pesas. Mi Itouch se ha portado de maravilla, yo le compre una correa para hacer ejercicio (la cual me deja organizar el cable) y desde entonces nunca lo dejo antes de entrenar. También lo utilizo para llevar en mi calendario las fechas en las cuales tengo que entrenar con otra persona

No hay que hacer mucho ejercicio, solamente tener un buen plan y una dieta balanceada hacen el truco. En un próximo articulo les escribiré un poco más sobre los programas que mencioné anteriormente y como se puede medir el progreso (y mejorar el entrenamiento) viendo esos datos.

Los invito a compartir sus sugerencias y experiencias, seguro todos saldremos beneficiados

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