KodeGeek

Un año después de comenzar a entrenar.

Advertencia antes de empezar: Este articulo es mi opinión personal sobre la motivación mental y el ejercicio; No recomiendo ninguna técnica o procedimiento especifico para hacer ejercicio y es su responsabilidad el asesorarse profesionalmente antes de realizar cualquier actividad física, en especial si está fuera de forma. Si usted sale lastimado después de leer este blog, es totalmente su culpa. Listo, ahora si podemos continuar

Mantener una rutina de ejercicio no es fácil, siempre hay una buena excusa para no hacerlo. Entre mis favoritas:

1. Está muy cansado después del trabajo.
2. No puede pasar horas en un gimnasio (mi tiempo es muy importante como para gastarlo en eso)
3. Intimida (a quien no le ha pasado por la cabeza la imagen mental de no poder rendir mientras hay otros personas muy competitivas derrochando físico).
4. Muy viejo para eso y me puedo lastimar.

Ejercitarse regularmente requiere sacrificios: Levantarse temprano, entrenar sólo; A veces el clima no ayuda (uno no sabe lo que es frio maldito hasta que se va al gimnasio a las 5:00 A.M. en inverno, puntos extras si nevó el día anterior). La lista no para allí y sin embargo son cosas que se van superando poco a medida que se le atraviesan a uno en el camino.

¿No me cree? Le muestro que hice yo en mi caso para responder a la lista de excusas que coloqué en un principio:

1. Está muy cansado después del trabajo: Me levanto muy temprano 3 días a la semana, los Sábados un poco más tarde pero en la mañana para entrenar. Me acuesto a dormir temprano esos días (con lo cual me recupero bien) y me queda más tiempo para pasar con la familia. El resto del día ando cargado de energía, gracias al ejercicio. Descansar y comer bien después de entrenar es crítico, recuperarse es el otro lado de una buena rutina.
2. No puede pasar horas en un gimnasio: Mis sesiones de ejercicio no duran más de 1 hora, incluye calentamiento, ejercicio de resistencia y luego ejercicio aeróbico.
3. Intimida: Yo no voy al gimnasio a socializar. Voy a ponerme en forma. No estoy pendiente de los demás, tengo 60 minutos los cuales debo aprovechar. Las rutinas siempre van de fácil a complicado, no hay razón para tener miedo, ¡sigo mi ritmo y punto!.
4. Muy viejo para eso y me puedo lastimar: Busque un entrenador, al menos al principio y luego baje el número de sesiones. Un profesional le va a decir como hacer ejercicio correctamente. Nunca se salte el calentamiento de al menos 10 minutos antes de empezar y los estiramientos al finalizar la sesión de entrenamiento. Nunca se es muy viejo para comenzar

¿Ve que no es tan difícil? La motivación mental juega un papel super importante a la hora de hacer ejercicio y es algo que se debe cultivar desde varios ángulos, mantener viva la llama como dicen. A continuación comparto con ustedes algunas de mis fuentes de motivación con la esperanza de que las encuentren útiles. Sin un orden específico:

¡La ayuda de la familia es indispensable!
Apoyo de familiares y amigos

Verónica, mi esposa, me apoyo %100 en esta aventura. Elegimos el gimnasio juntos, fuimos a las sesiones de entrenamiento. Me ayudo a comer mejor. No sólo convertimos esto en una actividad en conjunto sino que además el hecho de estar los dos involucrados me dio ánimos para seguir adelante.

Mis padres, hermanos y muchos de mis amigos me apoyaron y compartieron sus dificultades (sobre todo al comenzar). Otros en cambio, se burlaron y no podían entender mi nuevo interés. En cualquier caso, me apoye en quienes me ayudaron e ignore a quienes se convirtieron en un obstáculo.

No pongo en duda que este factor tuvo un papel super importante, sobre todo al comienzo.

Con 20 kilos de más en el 2009. Dar el ejemplo fué una razón para cambiar de hábitos

Dar el ejemplo: Mi hijo quiere ser “fuerte como papá”, dice que “fumar es malo y feo” y le gusta jugar fútbol. También sabe que tiene que comer más comida de verdad y “menos dulces” (aunque esta es otra historia para otro día). El punto es que si usted tiene niños entonces debe dar el ejemplo de lo que es tener un estilo de vida sano. Usted ES el modelo de referencia que ellos van a seguir.

Lectura: Aprender como hacer las cosas o leer sobre la experiencia de otros es siempre bueno y es un motivador perfecto. Yo tengo una pequeña lista que quizas sea de su agrado (sin ningún orden especial):

• Essential ABS, by Kurt Brungardt. El titulo de este libro es engañoso ya que cubre ejercicio completo para todo el cuerpo, además de información sobre nutrición adecuadas y sobre todo mitos (si, especialmente sobre las dietas). No es lectura pesada, con buenas ilustraciones y seguro lo va a utilizar por meses para planear su rutina de ejercicio.
• Alfonso Moretti: Angry Trainer Fitness. Sin pelos en la lengua, me gusta como destruye ciertos mitos y ofrece una opinión honesta sobre muchas cosas como nutrición y productos
• Suzzana BodyRockTv: Muchos ejercicios, vídeos y motivación en general. Los resultados saltan a la vista
• Ernesto Linzatala y sus 42 kilómetros: Un corredor de maratones experimentado el cual muestra la experiencia criolla del ejercicio, muy enfocado a la ciudad de Caracas
• The Post Game, by Kaitlin Sandeno: Muy informativo, contiene experiencias de competencias en varias disciplinas, nutrición y técnicas para maximizar el rendimiento. Ayuda también el hecho de que que quien escribe gaño 4 medallas de oro en las olimpiadas

Música:
Nada como sentir la adrenalina en la sangre. Yo busco música de ritmo rápido, cada 4 semanas cambio mis listas, justo al mismo tiempo en que cambio mis ejercicios en el gimnasio para que el cuerpo no se acostumbre a la rutina y así evito el “plateu“.

Mi Apple Itouch es mi mejor amigo en el gimnasio.

Vestirse comodo ayuda

Tecnología:

La lista es larga aquí e increíblemente subjetiva. Cosas que he probado y funcionaron:

• Reproductor MP3, Itouch por ejemplo. Una banda para poner el aparato en el brazo es ideal, Lo otro es que hay una lista casi infinita de aplicaciones para llevar la lista de las repeticiones y pesos, las dietas, kilómetros recorridos en carreras, y por supuesto la música cuando se entrena. Yo reemplace los auriculares que vienen con el Itouch por unos especiales para ejercicio, a prueba de agua por el asunto del sudor y porque tienen mejor agarre cuando se hacen movimientos.
  ¿Alguien tiene experiencias similares con Android o Blackberry?
• Zapatos. Yo los prefiero livianos y que ofrezcan estabilidad (no tanto para correr pero si para aguantar saltos o soportar mejor el peso del cuerpo). No son los mismos que zapatos para correr, ¡especialmente cuando el peso aumenta!
• Guantes: Si es para levantar pesos entonces deben proveer buen agarre y sobre todo ofrecer amortiguamiento del peso, además de buen soporte en las muñecas. Mejor si tienen la punta de los dedos recortadas, para mayor mobilidad (además de que no estorban al manejar el reproductor MP3).
• Compresión de músculos. Ropa que le mantiene seco y ayuda a sus músculos a responder mejor, dándoles soporte. Necesita estar cómodo y si tiene una ayuda extra, ¿porqué no?. Yo tengo mis favoritos, pero es mejor que usted busque y compare marcas

Lo que nos ponemos encima ayuda al mejor desempeño en el gimnasio y por eso lo considero un factor importante para mantenernos motivados.

Los Venezolanos tomamos café desde pequeños. Tomar café antes de entrenar es simplemente natural

Cómida

Comer bien es quizas el %80 del problema. Si se come mal, no importa que tanto ejercicio haga, nunca verá los resultados. Si come bien y a gusto entonces verá como el asunto de hacer ejercicio regularmente se hace más llevadero, especialmente cuando nos recuperamos de un entrenamiento fuerte. Por ejemplo:

• ¡Un café antes de levantar pesas!: Una tasa de café antes de hacer ejercicio funciona de maravillas, en especial en las mañanas. El café, tomado con moderación, es un excelente estimulante que ayuda a mantener el foco por más tiempo durante una sesión de entrenamiento.
• Suplementos alimenticios para recuperarse después del ejercicio: ¿Está tomando sus vitaminas y sus proteínas?
• Día de hacer trampas: Un día a la semana como comida chatarra. O un helado. O galletas de chocolate. El asunto es que aún disfruto las cosas que comía antes de hacer ejercicio pero con moderación. No hago dietas estúpidas y me recompenso por el esfuerzo que hago los otros 4 días de la semana. El ejercicio no se puede convertir en una dictadura, es un cambio de vida.

Los Geek son curiosos y todos los periquitos que nos empujan un poco más allá nos hacen un guiño del ojo para que los probemos. El ejercicio es la excusa para ir más allá de las cosas que son comunes. Por cierto, no tiene que romper el banco para comprar estas cosas, haga un presupuesto y busque lo que realmente necesita.

Bueno, ya son más de 1400 palabras. Es hora de ir a hacer algo de ejercicio, los espero pronto con otro articulo en el cual les voy a contar un poco sobre mi experiencia en una clase de boxeo patada (kick boxing) y de como no fué tan mal.

–José

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