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Este fué el recorrido de la carrera de 5K, en Central Park NYC

En un articulo anterior les escribía sobre las motivaciones que nos empujan a hacer ejercicio; Yo ya tenia tiempo cuestionando mi ejercicio cardio-vascular así que empecé a mirar con interés las carreras de distancias.

¿Porqué una carrera de 5 kilómetros?

Aquí está Daniel (en azul), el fué quien comenzó con la idea de la carrera

Curiosamente un colega en el trabajo envió la invitación para participar en la carrera; Se lo comenté a un amigo del trabajo y este se inscribió de manera impulsiva, a sólo 3 semanas del evento.

Dado que no me había ido tan mal en las carreras de prueba (ya había probado correr 5 kilómetros sin mucho esfuerzo), me decidí a inscribirme siguiendo sus pasos. Nada como darle una cara seria a una idea, sólo con presión se obtienen resultados.

Un maratón implica un entrenamiento regio y en mi caso particular me preocupaba un esguince en el tobillo derecho ocurrida hace ya 10 años atrás (producto de una caída en las escaleras del metro de Caracas, en la estación de Chacaito). Así que para empezar poco a poco decidí ver que tan complicada es una carrera de 5 kilómetros (conocidas como 5K).

Lo primero que hice fué trazar un recorrido cerca de donde vivo, de esa distancia. Dado que ya tenía tiempo haciendo ejercicio de resistencia decidí correr la distancia a un ritmo cómodo para ver el desempeño; Honestamente sólo me interesaba ver si podía terminar sin lesiones. Usando el sitio web de Nikerun hice el recorrido con la distancia exacta en un mapa.

Para mi sorpresa logré hacer el recorrido, sin mucha molestia y con un tiempo nada vergonzoso de 28 minutos (los corredores rápidos terminan entre 15 y 20 minutos). Después de ese recorrido hice varios más, mejorando los tiempos hasta llegar a 24 minutos en el mejor recorrido…

La idea rodó con más fuerza y a la final logré que Verónica y Sebastian se animaran y se metieran en una caminata de 3 kilómetros, también parte del evento.

Dios mio, ahora todo el mundo sabía de la carrera y lo único que se podía hacer era entrenar

El entrenamiento

Una vez inscrito no quedó otra más que entrenar. ¿Quién dijo miedo?

No había mucho tiempo para mejorar mi velocidad, así que sólo me aseguré de completar la distancia en un tiempo decente. Mi único esfuerzo fué el no detenerme a descansar durante el recorrido, sólo bajar el ritmo para recuperar energía. Lo otro es que practiqué correr a alta velocidad los últimos 200 metros para por lo menos terminar fuerte la carrera

En particular, entrené cerca de mi casa y durante unas vacaciones en Orlando, Florida en el complejo en el cual nos quedamos (entrené en las mañanas corriendo un día de por medio, en la tardes caminando varias millas en los parques de Disney y Universal Studios). Para la muestra vean uno de mis recorridos en Google Map.

En cuanto a la alimentación: 40 gramos de hidratos de carbono complejos de fácil absorción combinado con 30 gramos de proteína después de cada carrera; Consumí más calorías los días que corría para no bajar de peso y para poder recuperar las piernas. Un día de descanso entre cada corrida, haciendo entrenamiento de resistencia en las mañanas (cuerpo completo, no sólo piernas) y corriendo en la tarde.

Todo el tiempo estuve revisando si me sentía cansado o extremadamente adolorido, pero todo marchaba sobre ruedas.

Pero la mejor sorpresa me la llevé el día que corrí en Central Park, casualmente el día nacional del corredor (1ero de Junio). Allí me conseguí a la gente de Balanced Runner, y una de sus entrenadoras (Jae Guenke), me dio los siguientes consejos después de analizar como corría:

• Mirar hacia adelante todo el tiempo (no hacia abajo como yo lo venia haciendo)
• El movimiento de los brazos al correr debería ser de un angulo de 90 grados (difícil de explicar en papel). Mis brazos estaban muy caidos
• No aterrizar el pie por delante del cuerpo dando zancadas largas sino inclinar el cuerpo y que el empuje se de por detrás (para minimizar impacto en los músculos y articulaciones cuando el pie entra en contacto con el suelo)

El día de la carrera puse en práctica estás recomendaciones, sin embargo debo aclarar que aquí lo que hay que formar es un hábito.

El equipo

Zapatos de carrera con suficiente amortiguamiento (yo tengo un buen arco de pie así que no necesito correctivo), compresión en las piernas y cuerpo. De nuevo el Itouch + Nike Run me ayudaron a llevar cuenta de los kilómetros recorridos (la aplicación me encanta porque puedo ver después que tan mal o bien me fué en una carrera). Una visita a un centro comercial con descuentos donde me compré unos zapatos con buen soporte para el día de la carrera, pantalones cortos para correr.

Nada de música el día de la carrera, preferí mejor ponerle atención al entorno. Cero distracciones, sólo para entrenar.

El día de la carrera: Aciertos y errores

No está tan mal para alguien que nunca ha competido en nada

Me tardé mucho en alcanzar velocidad; Yo sabía que el recorrido eran dos vueltas pero me cuide mucho de no cansarme en la primera vuelta. Luego par compensar corrí muy rápido la última vuelta lo cual me canso mucho. Sin embargo un acierto fué mantener mi ritmo constante sin preocuparme cuando me pasaban otros corredores, al menos sé que esa parte la puedo controlar.

El futuro

No gané la carrera. Pero si la terminé con un tiempo y posición decente (24:35.48, 165 de 900 participantes). Creo que puedo mejorar mis tiempos y si me lo propongo voy a ganar la próxima carrera de 5 kilómetros en la que participe.

El tiempo oficial está aquí (en especial comparen como caí en los grupos de mi edad):

Pienso entrenar para mejorar el tiempo. Mi meta original era poder correr en 20 minutos pero ahora quiero bajar hasta 15 minutos. Hay gente de mayor edad que yo que lo logró, así que no veo porqué no debería llegar allí.

Me divertí mucho compitiendo, pero lo mejor fué ver a Veronica y a Sebastian corriendo; Ahora Vero está considerando hacer su carrera también y Sebastian se fué muy emocionado después de ganarle a niños mucho más grandes que el de su misma edad

¿Y usted, porqué corre? Compartan sus experiencias por acá.

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