¿Corriendo muy rápido al principio de una carrera? No necesariamente
Martes, 12 de julio de 2011
En plena Copa America, y yo ahora corriendo luciendo los colores de la Vino Tinto.
En preparación para mi carrera en el Yankee Stadium, me conseguí un excelente articulo en el sitio web de RunnersWorld, el cual explica que tan rápido hay que ir en la primera milla para tener una ventaja más que decente, sin quemarse después en el resto de la carrera. Esto se aplica para carreras de 5 kilómetros, el código es muy fácil de seguir:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 | #!/usr/bin/env python # author: josevnz@kodegeek.com # http://kodegeek.com/blog import re import sys ''' Formula taken from: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--11404-2-1-2,00.html"To figure your 6 percent faster first mile: First convert your best 5-K time to all seconds by multiplying the minutes by 60 and adding the seconds. Say, you've run 24:19. That would be 24 x 60, + 19 = 1459. Now divide this total by 3.1 (miles in 5-K) to get your average mile time in seconds (1459/3.1 = 470.6, or about 7:51 pace). Next multiply this figure by .94 to get a figure that's 6 percent faster (470.6 x .94 = 4 42.36). Now divide by 60 to return the figure to minutes:seconds (442.36/60 = 7:22). So you should aim to run your first mile in 7:22. Good l uck!" ''' def calc_time(time): if len(time) == 0: return None if len(time[0]) > 0: m = re.search('(\d+):(\d+)', time[0]) min = m.group(1) sec = m.group(2) if len(min) > 0 and len(sec) > 0: secs = (int(min) * 60.0) + int(sec) secs /= 3.1 secs *= 0.94 mins = secs / 60.0 n = re.search('(\d+)\.(\d+)', str(mins)) realsecs = "0." + n.group(2) realsecs = round(float(realsecs) * 60) return str(int(mins)) + ":" + str(int(realsecs)) return None if __name__ == "__main__": secs = calc_time(sys.argv[1:]) print "Pace for first mile in 5K: %s" % secs |
Por ejemplo, si usted hizo 22:30 en su última carrera (Bueno, eso lo hice yo 
):
Macintosh:python josevnz$ ./fastmile5k.py 22:30 Pace for first mile in 5K: 6:49 Macintosh:python josevnz$
¿Qué piensa usted, correr rápido al principio o ir lento y explotar gradualmente?
Entretenido aca con todos tus posts sobre correr.
Contestando a este viejo post, yo empiezo lento durante la primera milla, y luego voy acelerando gradualmente hasta llegar a mi paso promedio.
Si estoy en una carrera, generalmente no se si es la dinamica (de estar en una manada, o la competitividad) me es dificil de controlar las ganas de pasar a cuanto lentin hay al inicio, pero trato de ir suave las primeras dos millas y bien hidratado al comienzo.
Tampoco me paro a tomar agua/liquido de las mesas en las primeras millas, trato de tomarme todo el gatorade que cargo en el cinturon para no perder tiempo parando y volviendo a arrancar.
So, ir lento y explotar gradualmente, si es posible con un sprint en los ultimos metros antes de llegar a la meta.
Hola Gubatron,
No sabia que corrías. Deberíamos ponernos de acuerdo para entrenar, me imagino que tu corres en Manhattan. ¿Central Park?
Yo aún estoy muy pichón en cuanto a la estrategia y como todas mis carreras han sido cortas, no tengo una estrategia de hidratación excepto que me cargo un poco de proteínas y carbohidratos antes de la carrera (pero no mucho)