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Archivo para agosto, 2011

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Domingo, 14 de agosto de 2011
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Corriendo con dolor: Recuperación y cambio de tácticas

Miércoles, 10 de agosto de 2011
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Not a stress fracture
Las buenas noticias es que no tengo ninguna fractura

Por lo visto mi pobre blog se está convirtiendo más bien en el blog del corredor; Sin embargo creo que es importante compartir esta experiencia y como de nuevo con un poco de tecnología se puede solucionar un problema (si, al estilo Geek :-))

En el articulo anterior, les comentaba como me había lesionado mientras me preparaba para correr en el Yankee Stadium; Mi mayor frustración era no saber exactamente que era lo que había hecho mal ya que:

  • No estaba corriendo más de %10 de la distancia adicional según mi plan de entrenamiento
  • No estaba corriendo mucho más rápido o sólo en colinas (las pocas que tiene mi recorrido habitual no cuentan mucho)
  • Mis zapatos eran de corredor

Un poquitico de pie plano
Pisada normal, un poquito de pié plano quizas. Me sale un zapato con control de estabilidad

Así que después de armarme de valor me decidí ir a un médico especializado, un doctor ortopedista con conocimiento de medicina deportiva. Después de hacerme rayos X, revisar mi molestia con los síntomas y de ver mi tipo de pisada (la cual es un poquito de pie plano según aprendí hoy)  diagnostico lo siguiente:

  • No tengo un ‘stress fracture‘. Menos mal
  • Pero si tengo un ‘shin splint‘ (termino muy genérico para un grupo de problemas, el mio es una inflamación muscular)

Así que nada de entrenamiento por dos semanas más y un gel para la inflamación 4 veces al día, seguido de una visita de seguimiento al doctor dentro de 6; Eso significa que tengo 4 semanas para entrenar y mostrarle mis resultados al doctor.

Victory lap!
Hora de volver a plantear las herramientas y el entrenamiento. Vale la pena, ¿no es así?

¿Pero, y que cambios tengo que hacer en mi entrenamiento, si todo esta ‘bien’? Ese es el asunto, mis zapatos no son los adecuados y el doctor me dijo que dada la forma de mi pié yo tenia que buscar un zapato para darme mayor estabilidad (la otra opción es control de movimiento, pero dado que yo peso menos de 180 libras y no tengo pié plano esta opción no es la adecuada para mi)

Así que ahora tengo la tarea de buscar mis nuevas armas, un par de zapatos que me queden a la medida. En una próxima entrega les voy a describir como fué el proceso de selección.

 

 

kodegeek, vida sana , , , ,

Segunda Carrera de 5K, esta vez en el Yankee Stadium

Domingo, 7 de agosto de 2011

Yankee stadium 5k run
La segunda carrera de 5 kilómetros, en búsqueda de fondos para investigar como derrotar al Cáncer

 

Motivaciones:

Verónica me consiguió esta carrera en Internet, después de verla anunciada en televisión; El estadio de los Yankees es imponente y siempre había querido visitarlo, pero lo que me terminó de impulsar fué que los fondos de la carrera iban a ser destinados a estudios que buscan la cura contra el Cáncer.

Esta maldita enfermedad ha atacado a miembros de mi familia, la de mi esposa y mis amigos, ¿así que que mejor que ayudar un poco para encontrarle una cura?

La mayoría de mis amigos se portaron a la altura y contribuyeron dinero para la carrera; Una muestra más de que la gente que quiere hacer algo simplemente actúan. ¡A todos ellos un millón de gracias!


¿Quién dijo miedo?

La preparación:

La carrera se ve como cualquier otra de 5 kilómetros, con un recorrido casi totalmente plano y sin colinas; Sin embargo esto es engañoso ya que el recorrido es estrecho (totalmente en los pasillos del estadio) lo cual implica cambios bruscos de dirección; Hay que subir 5 niveles con escalones, 286 si conté bien, además de rampas con subidas y bajadas. No hay un mapa con GPS disponible del recorrido (al menos que alguien ponga junto los planos del estadio) así que la mejor descripción de la carrera es esta.

Comencé a entrenar usando el plan de Nike running para un 5K intermedió; Lo combiné con entrenamiento de resistencia como siempre pero esta vez descansando entre entrenamientos; Cambié también la dieta incluyendo más hidratos de carbono de los buenos (como papas dulces, arroz integral entre otros).

Inicialmente perdí 5 libras pero luego las recuperé, mis niveles de energía se mantuvieron altos y logré mi mejor tiempo hasta la fecha de 22:00, hasta que comencé a correr 5 millas cada día a la semana (incrementando no más de %10 a la semana como recomendaba el plan).

Sin embargo el plan no funcionó muy bien ya que me lesioné y desarrollé lo que se conoce como un ‘Shin Splits‘. A partir de allí tuve que:

  • Cortar todo el entrenamiento de correr por completo para evitar que la lesión progresara más aún (por ejemplo una fractura) y empecé a montar la bicicleta en el gimnasio mientras
  • Continué tomando unas tabletas de glucosamine con MSM para ayudara regenerar las articulaciones un poco más rápido.
  • Me compré un par de ‘compression calf sleeve‘ para asistir al músculo. Ayudan bastante, en especial en las subidas.

Aún me falta por averiguar que fué lo que hice mal para romper el ciclo, además de descansar al menos unas 6 semanas. La pregunta que quedaba por responder era si aún tenia suficiente pólvora como para hacer la carrera exactamente dos semanas después de la lesión, además del hecho de no poder entrenar por dos semanas y perder condición.


En la pantalla gigante del Yankee Stadium mientras corría la segunda vuelta alrededor del diamante. El momento más divertido de la carrera, un sueño hecho realidad para los fanáticos del béisbol y a quienes les gusta este equipo

El día de la carrera

Durante mi entrenamiento, logré hacer un tiempo promedio de 7 millas por hora. Durante la inscripción te pedían el número de millas para poder decidir en que grupo ibas a correr o a caminar; Por lo visto los más competitivos estaban en el grupo 1 y yo caí allí.
Nada como un poco de presión el día de la carrera :-).

Sky360 Lounge @ Yankee Stadium
Verónica y Sebastian me observaron desde acá mientras corría dentro del estadio.


¿Qué paso durante la carrera?:

Comencé fuerte, manteniendo mi propio ritmo para evitar cansarme de antemano; El recorrido de la primera milla (la cual incluía dos vueltas alrededor del diamante en donde juegan los beisbolistas) salió como un paseo. Luego vino la primera escalera (103 escalones) y allí conseguí tomar ventaja con respecto a otros corredores los cuales no pudieron resolver el esfuerzo adicional en las piernas de los escalones.

Pero mis problemas comenzaron a partir de la segunda milla; Un fuerte dolor el el costado izquierdo me hizo bajar el ritmo considerablemente; Fué fustrante ver como corredores que habia dejado atrás con facilidad ahora me ganaban terreno o incluso me dejaban atrás. Esta batalla en la cual yo recuperaba terreno cada vez que subíamos escaleras (siempre tuve ventaja allí) o cuando bajamos por las rampas (de nuevo las piernas me respondieron bien) la perdía otra vez cuando estábamos en terreno plano.

Y lo que me mató al final fué no saber cuantas millas me faltaban por correr; Error táctico ya que no me lleve el podómetro para llevar cuenta de cuantas millas llevaba recorridas y por ello nunca pisé el acelerador cuando tuve la oportunidad; La recta final me sorprendió y cuanto corrí para hacer el último esfuerzo por mejorar el tiempo ya era demasiado tarde.

Si, error de principiante por no estudiar bien el terreno y las dos semanas de entrenamiento perdido me pasaron factura, para un tiempo de 28:00 minutos (este no es oficial, los resultados oficiales de la carrera los anuncian dentro de dos días).

Curiosamente no sentí dolor en los tobillos cuando corría, aunque la dolencia sigue allí ya que aún me molesta al tacto.

Despues de la carrera
Culminada la carrera me reuní con Verónica y Sebastian. Me contentó mucho ver como me apoyaron todo el tiempo pero sobre todo que la pasaron muy bien mientras duró el evento

 

Cambios en el entrenamiento:

Ahora voy a ir a doctor para revisarme a fondo, y buscar una forma de terapia para poder seguir corriendo mientras hago ejercicio de resistencia; En especial me llamó la atención el método FIRST y creo que se se acerca mucho al ideal que tengo de poder combinar ejercicios de resistencia con las carreras. Lo otro que pienso hacer es reemplazar el Ipod Touch con el podómetro y voy a comprar un buen reloj Garmin con GPS. Nada como ir ligero y tomar las medidas con precisión, el Itouch no fué hecho para eso (para escuchar música mientras corro voy a utilizar mi nuevo Apple Nano con correa de reloj, liviano y simple como debe ser.

¿Mi próxima carrera? No lo sé aún, es hora de volver a plantear el entrenamiento ya que aún mi meta personal de los 20 minutos está distante. Por otro lado no me quejo, estos últimos 3 meses han sido super emocionantes y me han dado un propósito nuevo para mejorar mi rendimiento.

¿Le recomiendo esta carrera corta a mis amigos y familia? ¡Por supuesto que sí, incluso si no es un fanático de los Yankees!. Fué muy divertida, bien organizada y el hecho de que usted está contribuyendo a ayudar a un equipo de doctores con más de 14 Premios Novel para combatir el Cáncer es más que suficiente.

 

Si aún no me creen los dejo para que van un vídeo de cuando corrimos alrededor del diamante, en lo que se conoce como el ‘warning track’ (lo llaman así porque los jugadores saben que se les está acabando la cancha cuando corren por allí).

 

 

–Jose

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