{"id":3298,"date":"2012-04-14T18:16:48","date_gmt":"2012-04-14T22:16:48","guid":{"rendered":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/?p=3298"},"modified":"2012-04-14T18:16:48","modified_gmt":"2012-04-14T22:16:48","slug":"terminado-el-entrenamiento-para-un-medio-maraton-con-hal-higdon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/2012\/04\/14\/terminado-el-entrenamiento-para-un-medio-maraton-con-hal-higdon\/","title":{"rendered":"Terminado el entrenamiento para un medio maraton, con Hal Higdon"},"content":{"rendered":"

\"Colon<\/p>\n

Parte del entrenamiento consisti\u00f3 en una carrera. En este caso yo hice 9.1 millas (Colon Cancer Challenge) en 1:12:47, http:\/\/web2.nyrrc.org\/cgi-bin\/htmlos.cgi\/4430.1.4176275331617241034<\/a><\/p>\n

La semana pasada termin\u00e9 mi entrenamiento para un medio marat\u00f3n (13.1 millas), usando el paquete para novicios de Hal Higdon<\/a>. Debo decir que el programa funciona muy bien, no tengo lesiones y mi desempe\u00f1o en distancias largas ha mejorado, hasta el punto de poder mantener 7’52” \/ milla de manera constante, lo cual me da esperanzas de poder terminar una carrera de medio marat\u00f3n en menos de 1:47:52 el cual es el tiempo no oficial de mi primera carrera. <\/p>\n

\"DTag
\nHasta ahora los Vibram me han servido bien. Ese fu\u00e9 el otro cambio que inclu\u00ed en mi entrenamiento<\/a><\/p>\n

Me decid\u00ed a bajar la aplicaci\u00f3n del sitio de Apple.com y segu\u00ed el programa combin\u00e1ndolo con ejercicio de resistencia los d\u00edas en los cuales correr no era obligatorio. En un principio pens\u00e9 que iba a ser demasiado pero al la final pude manejar la carga, sin ning\u00fan efecto colateral.<\/p>\n

\"First
\nMi ritmo fu\u00e9 consistente. La aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n fu\u00e9 consistente, yo compar\u00e9 los n\u00fameros con el sitio nikerunning.com y los tiempos y distancias fueron muy cercanos. Tengo dudas de quien es m\u00e1s preciso (yo med\u00ed los resultados de Nike usando el Nike watch + GPS).
\n<\/a><\/p>\n

Mi \u00fanica cr\u00edtica no tienen que ver con el programa sino con la aplicaci\u00f3n misma. Tiene un par de cucarachas las cuales si bien no son severas hacen que la aplicaci\u00f3n no est\u00e9 a la par de NikeRunning.com por ejemplo.<\/p>\n

Ahora ya tengo un plan concreto para atacar el pr\u00f3ximo medio marat\u00f3n; Por ahora pienso ponerle empe\u00f1o para mejorar mi velocidad usando ‘Speed workouts’, ‘hills’ y por supuesto la famosa carrera larga de los fines de semana (10 millas).<\/p>\n

\"Finally
\n\u00bfY ahora que viene?<\/a><\/p>\n

Lo que viene: Me estoy preparando para mejorar mis tiempos en 5K y para hacer un medio marat\u00f3n en un tiempo decente. Las cosas que vienen:<\/p>\n