{"id":3386,"date":"2012-09-23T06:24:29","date_gmt":"2012-09-23T10:24:29","guid":{"rendered":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/?p=3386"},"modified":"2014-07-04T10:55:12","modified_gmt":"2014-07-04T14:55:12","slug":"carrera-9-5th-avenue-mile-los-demonios-de-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/2012\/09\/23\/carrera-9-5th-avenue-mile-los-demonios-de-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Carrera #9: 5th Avenue Mile, los demonios de la velocidad"},"content":{"rendered":"

\"Chill
\nTom\u00e9 el tren de las 5:45 A.M a Nueva York para estar cerca del sitio de la carrera. Al que madruga Dios lo ayuda<\/a><\/p>\n

Ayer corr\u00ed la \u00faltima carrera que necesitaba para completar mi 9 + 1<\/a> para garantizar as\u00ed mi entrada al marat\u00f3n de Nueva York del 2013. Esta carrera es de solamente una milla, \u00bfas\u00ed que tan malo puede ser?<\/p>\n

\"Female
\n\u00bfUn ritmo de 6’30” \/ milla le parece lento? Lo invito a tratar por una milla<\/a><\/p>\n

Esa es la parte enga\u00f1osa. Precisamente por ser de solamente una milla, el ritmo es much\u00edsimo m\u00e1s intenso que el de una carrera como un 5K; Lo otro es que no es una carrera corta, digamos de 400 metros, as\u00ed que hay que conservar las energ\u00edas y tener una estrategia.<\/p>\n

Como siempre ayud\u00f3 estudiar el mapa; El club de corredores de Nueva York recomendaba tener cuidado a los 800 metros (2\/4 de la carrera) ya que all\u00ed habia una pendiente fuerte, pero que despu\u00e9s de eso era bajada por otros 400 metros y los \u00faltimos 400 eran planos.<\/p>\n

Mi milla m\u00e1s r\u00e1pida (no oficial) anterior era 6:25 en una pista cerrada (sin elevaciones), y mi meta era bajar completamente a 6:00. \u00bfComo hacerlo?<\/p>\n

\"Untitled\"\/
\nAlguien del p\u00fablico me grito: “\u00a1Vamos Venezuela, VAMOS! La Vinotinto siempre me da suerte<\/a><\/p>\n

Bueno, adem\u00e1s de tener conocimiento del terreno el d\u00eda de la carrera hice lo siguiente:
\n* Corr\u00ed una milla muy suave, para calentar las piernas y bombear m\u00e1s sangre. Por ser una milla, no hay mucho tiempo para calentar el cuerpo.
\n* A diferencia de otras carreras m\u00e1s largas, corr\u00ed m\u00e1s r\u00e1pido los primero 800 metros. Eso me cans\u00f3 bastante y lo \u00fanico que pude hacer fu\u00e9 mantener el ritmo lo mejor que pude mientras ve\u00eda como me pasaban otros corredores m\u00e1s r\u00e1pidos en mi mismo rango de edad (35-39 a\u00f1os). Al final sorprend\u00ed (y arrebate la victoria) al menos a 5 de ellos ya que logr\u00e9 correr los \u00faltimos 200 metros antes de llegar a la meta.<\/p>\n

\"Untitled\"\/
\nAl final logr\u00e9 establecer un registro personal que me pone en el porcentaje %65. %5 m\u00e1s y podr\u00e9 estar en competencia regional \ud83d\ude42<\/a><\/p>\n

\u00bfQue viene ahora? Tengo en mente hacer mi primer medio marat\u00f3n, oficial<\/a>. Nada de tiempos sino hacer la distancia en un recorrido dif\u00edcil como es Central Park. Ya les escribir\u00e9 por ac\u00e1 si me decid\u00ed hacerlo o no.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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