{"id":3536,"date":"2013-03-16T15:32:29","date_gmt":"2013-03-16T19:32:29","guid":{"rendered":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/?p=3536"},"modified":"2014-07-04T10:55:11","modified_gmt":"2014-07-04T14:55:11","slug":"nyc-half-maraton-2013","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/kodegeek.com\/blog\/2013\/03\/16\/nyc-half-maraton-2013\/","title":{"rendered":"NYC Half Maraton 2013"},"content":{"rendered":"

\"Untitled\"\/
\nMa\u00f1ana Domingo 17 de Marzo voy a correr 13.1 millas en una carrera de gran popularidad en New York<\/a><\/p>\n

Bueno, ma\u00f1ana me toca correr 13.1 millas en compa\u00f1\u00eda de otros 15 mil corredores, much\u00edsimos de ellos provenientes de otros pa\u00edses. Yo voy a representar a Venezuela lo mejor que puedo, he estado entrenando desde Diciembre del 2012 y no les voy a negar que ha sido dif\u00edcil en los \u00faltimos dos meses; El invierno ha sido duro pero todo el esfuerzo va a tener fruto ma\u00f1ana a las 7:30 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Siga leyendo, m\u00e1s abajo les doy algunos detalles entre ellos del entrenamiento, motivaci\u00f3n y como pueden seguir el progreso de esta carrera por Internet.<\/p>\n

\u00bfCual es mi motivaci\u00f3n para correr 22 kil\u00f3metros?<\/h1>\n

\"Untitled\"\/\u00bfPorqu\u00e9 corremos?
\n<\/a>
\nPara mi este es un pelda\u00f1o m\u00e1s hacia el Marat\u00f3n de NYC del 2013. Si no puedo con esta carrera entonces tengo que pensar en como mejorar mi entrenamiento. Tambi\u00e9n est\u00e1 el ejemplo que quiero dejarle a mis hijos, todo se puede con constancia y trabajo.<\/p>\n

Esta carrera es algo que quiero compartir con mi familia. Ellos son mi principal soporte en esta aventura y sin ellos no hubiera podido dar un paso en la calle en estos \u00faltimos 4 meses de invierno.<\/p>\n

El entrenamiento<\/h1>\n

\"Untitled\"\/
\nEl entrenamiento no fu\u00e9 f\u00e1cil. Comet\u00ed errores y aprend\u00ed lo mejor que pude de ellos<\/a>
\nEste a\u00f1o decid\u00ed salirme del entrenamiento de Hal Higdon<\/a> (el cual utilic\u00e9 para mi previo medio marat\u00f3n) y decid\u00ed utilizar el entrenado virtual de Runners World<\/a> (Smart Coach<\/strong>). El plan fu\u00e9 exigente y pese a que perd\u00ed un par de sesiones por enfermedad (3 d\u00edas en el hospital debido a una comida contaminada) y mal tiempo con mucha nieve, logr\u00e9 cumplir con las pautas. En los d\u00edas que no corr\u00eda practique entrenamiento de resistencia con pesos, siguiendo planes de bodybuilding.com<\/a> (en particular el 6-12-25<\/a> me ayudo mucho).<\/p>\n

El plan de Runners World fu\u00e9 complejo, no s\u00f3lo incluy\u00f3 las carreras largas<\/a> del fin de semana sino que adem\u00e1s me obligo a hacer ‘Tempo Runs<\/a>‘ y ‘Speed Work<\/a>‘. Seg\u00fan ellos espero completar el recorrido de la siguiente manera: 13.1 Mi @8:02. Tiempo: 1:45:17<\/em><\/p>\n

Herramientas, aditamentos<\/h2>\n

\"Untitled\"\/
\nPara correr en el frio hay que vestirse en capas. Eso sin contar con otros aditamentos para registrar el entrenamiento<\/a>
\nSiempre mantuve una bitacora de eventos en donde registr\u00e9 mi velocidad, datos geogr\u00e1ficos (usando el GPS de mi Nike GPS Sports Watch<\/a>) y ritmo card\u00edaco (con un sensor Polar compatible con el reloj). Toda la informaci\u00f3n quedo registrada en el sitio de Nike+<\/a> el cual ha mejorado bastante desde su \u00faltima actualizaci\u00f3n el a\u00f1o pasado.<\/p>\n

A\u00fan sigo utilizando Vibrams 5 Fingers para correr. Compr\u00e9 unos Bikila<\/a> y los cl\u00e1sicos Komodo<\/a>, los Bikilas a\u00fan me lastiman los pies por lo que creo yo es un error de dise\u00f1o en las correas. As\u00ed que seguir\u00e9 usando lo que funciona, Komodos.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n y descanso<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n incluy\u00f3 m\u00e1s carbohidratos adem\u00e1s de las prote\u00ednas despu\u00e9s de entrenar. No quiero recomendar ninguna marca as\u00ed que si estan interesados en saber que suplementos tom\u00e9 me pueden contactar en privado (aseg\u00farense de poner una direcci\u00f3n de correo electr\u00f3nico valida en los comentarios). Como siempre, trato de comer balanceado (m\u00e1s dif\u00edcil de lo que usted cree), tomo mis suplementos de vitaminas y las pastillas de aceite de pescado (para completar mi dosis de Omega-6).<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es comer bien, natural y descansar cuando el cuerpo lo pida. Durante todo este tiempo siempre me tom\u00e9 un d\u00eda a la semana durante el cual no hice nada.<\/p>\n

La carrera<\/h1>\n

\"Screen
\nEl recorrido de este a\u00f1o. Muy colorido<\/a><\/p>\n

\u00a1Apoyo moral!<\/h2>\n

Me encantar\u00eda que estuvieran conmigo para compartir los detalles de la carrera, pero como se que no es posible entonces les tengo unos detalles de como hacerlo remotamente.<\/p>\n

No hay excusa para que no me sigan el d\u00eda de la carrera, yo soy el BIB# 7466 \ud83d\ude42<\/p>\n

Muchas opciones<\/a>. Hay una aplicaci\u00f3n para el Iphone<\/a>, aunque tambi\u00e9n lo pueden hacer por Internet<\/a>. Adem\u00e1s de eso la carrera va a ser transmitida en vivo en ESPN3 y ABC..<\/p>\n

Ya les escribir\u00e9 en los comentarios como me fu\u00e9, ahora s\u00f3lo queda esperar y relajarse antes del evento.<\/p>\n

–Jos\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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