KodeGeek

Un nuevo sitio para correr, ¡cerca de la casa!

En una de esas cosas del destino conseguí un parque con una pista de asfalto a no más de 2 millas de mi casa; El parque abre de 5:30 de la mañana hasta las 10:00 de la noche y aunque no se compara con Central Park con sus subidas y bajadas esta bien cuidado y tiene un lazo de casi una milla, ideal para correr.

Hoy manejé hasta allá a las 5:30 AM y después de quitarme la ropa que no necesitaba para correr comencé a darle vueltas al circuito; En un principio el frio de otoño me carcomía todo el cuerpo mientras un hilo nada modesto de mocos me corría por la nariz. Lo otro es que el recorrido no me era familiar, así que tenia que ir con cuidado especialmente en los pedazos que estaban totalmente a oscuras (se puede correr sin ver muy bien con poca luz, se sorprenderían de ver como se acostumbran los ojos).

Pero el cuerpo se adaptó rápido; El frio en las manos y cuerpo cedió a la euforia de correr para ir acelerando el paso hasta alcanzar la velocidad requerida.

Lo mejor es que el parque era prácticamente mio; Sólo unas pocas personas con linternas paseando sus perros pero nadie corriendo, nadie más rápido que yo.

Mi ego se inflama y poco a poco le pierdo respeto a las curvas y huecos del parque, ahora estoy corriendo. Ya no hay mocos en la nariz sino sudor por todo el cuerpo. No estoy llevando cuenta del tiempo ni las millas, sólo disfruto el sonido del agua que choca contra la orilla (el parque queda cerca del mar), mientras veo que ya hay más gente en el parque y ahora si, algunos corredores.

El reloj me recuerda que mis 5 kilómetros ya están listos; Mis manos me recuerdan que me ponga guantes la próxima vez, porque seguro va a haber una próxima vez.

Ah si, y una lampara para ver el camino mejor en la oscuridad

vida sana correr frio 5k parque

Normalmente no leo biografías de nadie; No me malentiendan, la historia de individuos que resaltan por haber hecho cosas extraordinarias es algo que debería motivarnos a ser mejores a todos.

Simplemente no es lo mio. Pero la historia del bombero y atleta Matt Long es digna de una película de super heroes.

Este libro es especial dado lo inusual de su personaje; Imagínese que usted es un corredor / atleta que se hizo desde cero, comenzando primero a pujar para poder correr hasta lograr conquistar varias metas: El maratón ING de New York (el más famoso del mundo), el de Chicago Boston (con su fama de invitar sólo a los más rápidos) y luego el triatlón Iron Man (si nadar, montar bicicleta y correr por varias millas no lo intimidan entonces usted seguro no es normal).

Todo va muy bien hasta un fatídico día en el cual en vez de entrenar con sus amigos es atropellado por un autobús el cual casi lo deja muerto, todo gracias a un paro de transporte en la gran manzana y a un conductor descuidado.

Pero Matt no se rindió. Peleó por recuperarse y al final logró volver a correr el maratón de New York y no sólo eso, logró hacer otro Iron Man.

Su lucha no fué fácil, ya que le dieron sólo %5 de posibilidades de éxito; Leer sus dudas y dolor físico es angustiante pero lo que realmente lo que cautiva de este libro es que aún con sus dudas el pudo salir a adelante y cambiar su suerte.

Mucha gente se ríe cuando les digo que me levanto a las 4:00 de la mañana 3 veces a la semana para entrenar en el gimnasio. Yo les digo que eso no es nada, no es un esfuerzo de verdad. Si no lean la historia de Matt Long para que vean que si se puede; Si eso no los inspira a ser mejores entonces no se que pueda

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O algo así es como dice el articulo que apareció en la revista del mes de Octubre del 2011 ‘Running Times’, del atleta y escritor Peter Magil;. Allí el nos muestra como calcular cuanto descansar después de un entrenamiento usando las tablas creadas por el científico Tom Schwarts.

Mi implementación en Python a continuación:

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#!/usr/bin/env python
# Calculate days of recovery after a race. Based on the article appeared on the Running times magazine 
# "It's the Recovery Stupid" by Pete Magill, using Tom Schwartz tables
# author: josevnz@kodegeek.com
# http://kodegeek.com/blog
import sys
 
class Recovery:
 
        def __init__(self):
                self.__ages = { '20':0, '30':1, '40':2, '50':3, '60':4, '70':5, '80':6 }
                self.__fitnessLevel = { 'LOW':0, 'MEDIUM':1, 'HIGH':2 }
                self.__daysBetweenWorkouts = [
                        [ 4.0, 3.0, 2.5 ],
                        [ 5.0, 4.0, 3.0 ],
                        [ 6.0, 4.5, 3.5 ],
                        [ 7.0, 5.0, 4.0 ],
                        [ 7.5, 6.0, 4.5 ],
                        [ 8.0, 6.5, 5.0 ],
                        [ 9.0, 7.0, 5.5 ]
                ]
                self.__races = { '5K':0, '8K':1, '10K':2, '15K':3, '1/2 Mar':4, 'Mar':5 }
                self.__intensityWorkout = { 'EASY':0, 'MEDIUM':1, 'HARD':2 }
                self.__recoveryDaysAfterRace = [
                        [ 2, 3, 5 ],
                        [ 3, 5, 8 ],
                        [ 3.5, 6, 9 ],
                        [ 4, 7, 11 ],
                        [ 5.5, 9, 14 ],
                        [ 9, 17, 26 ]
                ]
                self.__adjustment = { '20':1.0, '30':1.1, '40':1.2 , '50':1.3, '60':1.4, '70':1.5, '80':1.6 }
 
        def getAgeBracket(self, age):
                try:
                        dAge = int(age)
                        if dAge < 0:
                                raise Exception("Invalid age value: %s" % age)
                        for bracket in [ 20, 30, 40, 40, 50, 70, 80 ]:
                                if dAge >= bracket and dAge < = (bracket + 9):
                                        return str(bracket)
                        # > 80 years
                        return 80
                except (Exception), exp:
                        raise Exception("Invalid age: %s" % age)
 
        def getDaysBetweenWorkouts(self, age, level):
                try:
                        bracket = self.getAgeBracket(age)
                        dBracket = self.__ages[bracket]
                        intensity = self.__fitnessLevel[level]
                        return self.__daysBetweenWorkouts[dBracket][intensity] * self.__adjustment[bracket]
                except (Exception), exp:
                        raise Exception("Invalid age or level: age=%s, level=%s" % (age, level))
 
        def getDaysAfterRace(self, age, race, level):
                try:
                        bracket = self.getAgeBracket(age)
                        dBracket = self.__races[race]
                        intensity = self.__intensityWorkout[level]
                        return self.__recoveryDaysAfterRace[dBracket][intensity] * self.__adjustment[bracket]
                except (Exception), exp:
                        raise Exception("Invalid age race type or level: age=%s, race=%s, level=%s" % (age, race, level))
 
if __name__ == "__main__":
        recovery = Recovery()
        arg = sys.argv[1:]
        days = 0
        if len(arg) == 2:
                days = recovery.getDaysBetweenWorkouts(arg[0], arg[1])
                print "Days: %2.2f, for age: '%s' and level: '%s'" % (days, arg[0], arg[1])
        elif len(arg) == 3:
                days = recovery.getDaysAfterRace(arg[0], arg[1], arg[2])
                print "Days: %2.2f, for age: '%s' and level: '%s', race=%s" % (days, arg[0], arg[2], arg[1])
        else:
                sys.exit(192)
 
# "com/kodegeek/fitness/recoveryrun.py" 76L, 2539C written

Así que por ejemplo, si corremos una carrera de 5K con todo y tenemos 35 años de edad:

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Macintosh:python josevnz$ ./com/kodegeek/fitness/recoveryrun.py 35 5K HARD
Days: 5.50, for age: '35' and level: 'HARD', race=5K
Macintosh:python josevnz$

¿Y si no es una carrera, pero un entrenamiento fuerte y soy medianamente resistente?

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Macintosh:python josevnz$ ./com/kodegeek/fitness/recoveryrun.py 35 MEDIUM
Days: 4.40, for age: '35' and level: 'MEDIUM'
Macintosh:python josevnz$

Por cierto, hoy es mi día de descanso entre entrenamientos. Así que es hora de ejercitar el lado Geek un poquito. Estoy pensando en abrir un nuevo proyecto de código abierto para ir dejando estos pedazos de código relacionados con correr y ejercicios de resistencia. ¿Les suena buena idea?

Bueno, hasta la próxima entrega.

–José

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El comienzo

Hice el recorrido en 25:10

Después de ir al doctor y comenzar a recuperarme, decidí hacer esta carrera; La idea es celebrar el esfuerzo de las mujeres y hombres que han sobrevivido a un cáncer de seno, a la vez que se recaudan fondos para pelear contra esta variedad de la enfermedad.

Ya mi amigo Hengel (otro corredor Venezolano amigo mio) se habia inscrito, así que yo no tenia ninguna excusa para no correr. Además, después de eso el plan era hacer un almuerzo al aire libre en Central Park, al comienzo de Otoño cuando aún no es muy frío.

Nunca puedo dormir antes de una carrera; Esta no fué la excepción y después de comer mi desayuno (una buena mezcla de proteína y carbohidratos lentos) escribí lo siguiente en Facebook y Google+:

Race for the cure schedule so far:

- 5:00 AM: Breakfast and prepare race items
- 6:30 AM: Wake up Veronica and Sebastian
- Registration will open at 7:00 Am at 71 Street West in Central park. We will be there around 8:30 AM, no rush (I already got by BIB# 16539. How many people is in there?)
- 9:20 AM: Race starts for elite female runners and survivors only (yeah, males like me will have to suck it until 9:25 AM).
- 10:30 Runners award ceremony begins in Bandshell. Based on my previous two races I should not take more than 30 minutes to complete this one.

This year I’ll record some video (wait for the Flickr invite) and some photos as things develop. This race doesn’t have an official time, so unless I win (JAJAJA) I will have no way to know on which position I finish (so my new GPS time will have to be enough for my poor ego).

I’ll keep you guys posted!

Hengel Zambrano: I’ll call you to see where are we meeting before the race.

–José

Nada sabia yo que esta carrera iba a tener sorpresas preparadas.

Antes de la carrera

Llegamos a las 8:40 A.M. a Central Park, calle 71 oeste; Una ves entrados allí recordamos que había que estar a esa altura en el lado Este.

Había que atravesar un pedazo completo del parque para llegar allí.

¿Qué tan lejos puede ser? No es lo lejos sino lo complicado cuando tu hijo de 4 años está disfrutando del parque, jugando con los perros, recogiendo hojas; Después de hacer una parada obligatoria en el baño (más nervios que otra cosa) y de tomarnos un café caminamos a la salida.

Allí la realidad se encargo de recordarme lo descuidado que había sido, la salida de los corredores acababa de comenzar a las 9:20 A.M. y la mia era la siguiente en 5 minutos.

El problema era pasarle por encima a las 500 personas que tenia por delante de mi para llegar a la salida de la carrera, nunca habia visto tanta gente (vestida de rosado) en mi vida.

Inicio de la carrera

Nunca subestime los imprevistos de una carrera

Comencé a trotar hacia la salida, luego a correr para luego detenerme abruptamente porque no se podía avanzar. Luego entro el pánico cuando el anunciador dijo lo siguiente:

Siento una lastima por los corredores que no salieron a tiempo ya que ahora ahora van a tener que lanzarse entre los que sólo vienen a caminar los 5 kilómetros

Coño, ¡Coño!, ¡están hablando de mi!.

Mi carrera anterior en el Yankee Stadium había sido un desastre y ahora esta estaba a punto de ser algo peor. Sin tiempo oficial y comenzando tarde con obstáculos, mi tiempo prometía ser el peor de todos.

Sin exagerar, me paralice por 5 segundos pensando que hacer después…

Mis piernas decidieron por mí; Comencé a correr lo más rápido que podía, empujando a quienes estaban adelante, rozándome de manera incomoda mientras trataba de buscar un espacio por donde pasar, pidiendo disculpas entre empujón y empujón mientras le rogaba a Dios que no me volaran la cara de un merecido golpe por no haber estado donde tenía que haber estado 10 minutos atrás.

Cuando ya llevaba apenas 0.80 millas (ni siquiera una milla) ya estaba jadeando del cansancio y mis cuádriceps me pedían a gritos que parara el abuso de correr – parar de golpe – correr. Estaba empapado de sudor y aún tenia un mar de gente por delante (viendo el gráfico en NikePlus se puede ver me mi ritmo era de 4:40 minutos por milla a la milla 0:84, muy rápido).

No estaba viendo el recorrido sino a quien tenia al frente, buscando huecos para poder pasar.

¿Como me las había arreglado para dañar mi carrera de ese modo?

La pelea sólo se hace peleando

No me detuve a descansar ni un momento; Ya sabía que la carrera iba a ser difícil por lo tarde de mi salida y la cantidad de gente en el recorrido tan estrecho, así que sólo me concentré en seguir pujando.

Después de la primera milla y media me dí cuenta que tenia que estabilizar el ritmo, de lo contrario no iba a llegar a la meta en buen estado; Mirando alrededor me conseguí con un muchachito de 25 años (o algo así) que tenia buen ritmo y pasaba a la gente cuando tenia una oportunidad.

Esa era nueva meta, pegarmele atrás y seguirlo. El me iba a abrir el paso por la siguiente milla o más.

El plan funcionó ya que cuando ibamos por la milla 2.60 me sentía con más energía que al principio y aún seguía pasando gente por delante; Cuando llegamos a la milla 2.80 llegó el momento de desprenderme e iniciar la carrera con todo.

Mira de nuevo mi reloj y me dí cuenta que mi tiempo no era fatal, por lo que aprete el pedal y corrí con todo, tan rápido que pase a muchos corredores que ya estaban en pleno ‘surge’. Cuando llegué a la meta, lo hice volando y estrellandome contra los corredores que ya habían bajado la velocidad al cruzar la meta antes que yo.

Mi tiempo ‘no oficial’: 25:20, Mejor que en el Yankee Stadium pero peor que la carrera de Yai.

Después de la tormenta viene la calma

La pasamos muy bien durante y después de la carrera

La carrera fué interesante; En particular celebro el coraje de quienes nunca se rindieron cuando la enfermedad los atacó y lograron salir adelante.

Lo único negativo: Para mi fué decepcionante el hecho de que no se midan los tiempos oficiales, aunque los organizadores de la carrera son MUY claros diciendo que es una carrera por diversión no competitiva, no creo que tomar los tiempos afecte el espíritu de camaradería que caracterizo al evento.

De cualquier forma la pasé genial, en especial con la comida al aire libre con Verónica y Sebastian. Esta es una excelente excusa para hacer más carreras

¿Queda alguna carrera interesante para el 2011? Hay un par que me llaman la atención, queda ver como me va adaptándome a correr en el frio de Noviembre / Diciembre.

NOTA: Hay fotos que me faltan por subir, en especial las del día de la carrera. Cuando salgan las pongo en este artículo.

–José

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Las buenas noticias es que no tengo ninguna fractura

Por lo visto mi pobre blog se está convirtiendo más bien en el blog del corredor; Sin embargo creo que es importante compartir esta experiencia y como de nuevo con un poco de tecnología se puede solucionar un problema (si, al estilo Geek )

En el articulo anterior, les comentaba como me había lesionado mientras me preparaba para correr en el Yankee Stadium; Mi mayor frustración era no saber exactamente que era lo que había hecho mal ya que:

• No estaba corriendo más de %10 de la distancia adicional según mi plan de entrenamiento
• No estaba corriendo mucho más rápido o sólo en colinas (las pocas que tiene mi recorrido habitual no cuentan mucho)
• Mis zapatos eran de corredor

Pisada normal, un poquito de pié plano quizas. Me sale un zapato con control de estabilidad

Así que después de armarme de valor me decidí ir a un médico especializado, un doctor ortopedista con conocimiento de medicina deportiva. Después de hacerme rayos X, revisar mi molestia con los síntomas y de ver mi tipo de pisada (la cual es un poquito de pie plano según aprendí hoy)  diagnostico lo siguiente:

• No tengo un ‘stress fracture‘. Menos mal
• Pero si tengo un ‘shin splint‘ (termino muy genérico para un grupo de problemas, el mio es una inflamación muscular)

Así que nada de entrenamiento por dos semanas más y un gel para la inflamación 4 veces al día, seguido de una visita de seguimiento al doctor dentro de 6; Eso significa que tengo 4 semanas para entrenar y mostrarle mis resultados al doctor.

Hora de volver a plantear las herramientas y el entrenamiento. Vale la pena, ¿no es así?

¿Pero, y que cambios tengo que hacer en mi entrenamiento, si todo esta ‘bien’? Ese es el asunto, mis zapatos no son los adecuados y el doctor me dijo que dada la forma de mi pié yo tenia que buscar un zapato para darme mayor estabilidad (la otra opción es control de movimiento, pero dado que yo peso menos de 180 libras y no tengo pié plano esta opción no es la adecuada para mi)

Así que ahora tengo la tarea de buscar mis nuevas armas, un par de zapatos que me queden a la medida. En una próxima entrega les voy a describir como fué el proceso de selección.

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La segunda carrera de 5 kilómetros, en búsqueda de fondos para investigar como derrotar al Cáncer

Motivaciones:

Verónica me consiguió esta carrera en Internet, después de verla anunciada en televisión; El estadio de los Yankees es imponente y siempre había querido visitarlo, pero lo que me terminó de impulsar fué que los fondos de la carrera iban a ser destinados a estudios que buscan la cura contra el Cáncer.

Esta maldita enfermedad ha atacado a miembros de mi familia, la de mi esposa y mis amigos, ¿así que que mejor que ayudar un poco para encontrarle una cura?

La mayoría de mis amigos se portaron a la altura y contribuyeron dinero para la carrera; Una muestra más de que la gente que quiere hacer algo simplemente actúan. ¡A todos ellos un millón de gracias!

¿Quién dijo miedo?

La preparación:

La carrera se ve como cualquier otra de 5 kilómetros, con un recorrido casi totalmente plano y sin colinas; Sin embargo esto es engañoso ya que el recorrido es estrecho (totalmente en los pasillos del estadio) lo cual implica cambios bruscos de dirección; Hay que subir 5 niveles con escalones, 286 si conté bien, además de rampas con subidas y bajadas. No hay un mapa con GPS disponible del recorrido (al menos que alguien ponga junto los planos del estadio) así que la mejor descripción de la carrera es esta.

Comencé a entrenar usando el plan de Nike running para un 5K intermedió; Lo combiné con entrenamiento de resistencia como siempre pero esta vez descansando entre entrenamientos; Cambié también la dieta incluyendo más hidratos de carbono de los buenos (como papas dulces, arroz integral entre otros).

Inicialmente perdí 5 libras pero luego las recuperé, mis niveles de energía se mantuvieron altos y logré mi mejor tiempo hasta la fecha de 22:00, hasta que comencé a correr 5 millas cada día a la semana (incrementando no más de %10 a la semana como recomendaba el plan).

Sin embargo el plan no funcionó muy bien ya que me lesioné y desarrollé lo que se conoce como un ‘Shin Splits‘. A partir de allí tuve que:

• Cortar todo el entrenamiento de correr por completo para evitar que la lesión progresara más aún (por ejemplo una fractura) y empecé a montar la bicicleta en el gimnasio mientras
• Continué tomando unas tabletas de glucosamine con MSM para ayudara regenerar las articulaciones un poco más rápido.
• Me compré un par de ‘compression calf sleeve‘ para asistir al músculo. Ayudan bastante, en especial en las subidas.

Aún me falta por averiguar que fué lo que hice mal para romper el ciclo, además de descansar al menos unas 6 semanas. La pregunta que quedaba por responder era si aún tenia suficiente pólvora como para hacer la carrera exactamente dos semanas después de la lesión, además del hecho de no poder entrenar por dos semanas y perder condición.

En la pantalla gigante del Yankee Stadium mientras corría la segunda vuelta alrededor del diamante. El momento más divertido de la carrera, un sueño hecho realidad para los fanáticos del béisbol y a quienes les gusta este equipo

El día de la carrera

Durante mi entrenamiento, logré hacer un tiempo promedio de 7 millas por hora. Durante la inscripción te pedían el número de millas para poder decidir en que grupo ibas a correr o a caminar; Por lo visto los más competitivos estaban en el grupo 1 y yo caí allí.
Nada como un poco de presión el día de la carrera .

Verónica y Sebastian me observaron desde acá mientras corría dentro del estadio.

¿Qué paso durante la carrera?:

Comencé fuerte, manteniendo mi propio ritmo para evitar cansarme de antemano; El recorrido de la primera milla (la cual incluía dos vueltas alrededor del diamante en donde juegan los beisbolistas) salió como un paseo. Luego vino la primera escalera (103 escalones) y allí conseguí tomar ventaja con respecto a otros corredores los cuales no pudieron resolver el esfuerzo adicional en las piernas de los escalones.

Pero mis problemas comenzaron a partir de la segunda milla; Un fuerte dolor el el costado izquierdo me hizo bajar el ritmo considerablemente; Fué fustrante ver como corredores que habia dejado atrás con facilidad ahora me ganaban terreno o incluso me dejaban atrás. Esta batalla en la cual yo recuperaba terreno cada vez que subíamos escaleras (siempre tuve ventaja allí) o cuando bajamos por las rampas (de nuevo las piernas me respondieron bien) la perdía otra vez cuando estábamos en terreno plano.

Y lo que me mató al final fué no saber cuantas millas me faltaban por correr; Error táctico ya que no me lleve el podómetro para llevar cuenta de cuantas millas llevaba recorridas y por ello nunca pisé el acelerador cuando tuve la oportunidad; La recta final me sorprendió y cuanto corrí para hacer el último esfuerzo por mejorar el tiempo ya era demasiado tarde.

Si, error de principiante por no estudiar bien el terreno y las dos semanas de entrenamiento perdido me pasaron factura, para un tiempo de 28:00 minutos (este no es oficial, los resultados oficiales de la carrera los anuncian dentro de dos días).

Curiosamente no sentí dolor en los tobillos cuando corría, aunque la dolencia sigue allí ya que aún me molesta al tacto.

Culminada la carrera me reuní con Verónica y Sebastian. Me contentó mucho ver como me apoyaron todo el tiempo pero sobre todo que la pasaron muy bien mientras duró el evento

Cambios en el entrenamiento:

Ahora voy a ir a doctor para revisarme a fondo, y buscar una forma de terapia para poder seguir corriendo mientras hago ejercicio de resistencia; En especial me llamó la atención el método FIRST y creo que se se acerca mucho al ideal que tengo de poder combinar ejercicios de resistencia con las carreras. Lo otro que pienso hacer es reemplazar el Ipod Touch con el podómetro y voy a comprar un buen reloj Garmin con GPS. Nada como ir ligero y tomar las medidas con precisión, el Itouch no fué hecho para eso (para escuchar música mientras corro voy a utilizar mi nuevo Apple Nano con correa de reloj, liviano y simple como debe ser.

¿Mi próxima carrera? No lo sé aún, es hora de volver a plantear el entrenamiento ya que aún mi meta personal de los 20 minutos está distante. Por otro lado no me quejo, estos últimos 3 meses han sido super emocionantes y me han dado un propósito nuevo para mejorar mi rendimiento.

¿Le recomiendo esta carrera corta a mis amigos y familia? ¡Por supuesto que sí, incluso si no es un fanático de los Yankees!. Fué muy divertida, bien organizada y el hecho de que usted está contribuyendo a ayudar a un equipo de doctores con más de 14 Premios Novel para combatir el Cáncer es más que suficiente.

Si aún no me creen los dejo para que van un vídeo de cuando corrimos alrededor del diamante, en lo que se conoce como el ‘warning track’ (lo llaman así porque los jugadores saben que se les está acabando la cancha cuando corren por allí).

–Jose

kodegeek, vida sana 5k, correr, daymon race, first, fitness, kodegeek, running, shin split, yankee stadium

En plena Copa America, y yo ahora corriendo luciendo los colores de la Vino Tinto.

En preparación para mi carrera en el Yankee Stadium, me conseguí un excelente articulo en el sitio web de RunnersWorld, el cual explica que tan rápido hay que ir en la primera milla para tener una ventaja más que decente, sin quemarse después en el resto de la carrera. Esto se aplica para carreras de 5 kilómetros, el código es muy fácil de seguir:

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#!/usr/bin/env python
# author: josevnz@kodegeek.com
# http://kodegeek.com/blog
import re
import sys
 
'''
Formula taken from:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--11404-2-1-2,00.html"To
figure your 6 percent faster first mile: First convert your best 5-K
time to all seconds by multiplying the minutes by 60 and adding the
seconds. Say, you've run 24:19. That would be 24 x 60, + 19 = 1459.
Now divide this total by 3.1 (miles in 5-K) to get your average mile
time in seconds (1459/3.1 = 470.6, or about 7:51 pace). Next multiply
this figure by .94 to get a figure that's 6 percent faster (470.6 x
.94 = 4
42.36). Now divide by 60 to return the figure to minutes:seconds
(442.36/60 = 7:22). So you should aim to run your first mile in 7:22.
Good l
uck!"
'''
def calc_time(time):
       if len(time) == 0:
           return None
       if len(time[0]) > 0:
               m = re.search('(\d+):(\d+)', time[0])
               min = m.group(1)
               sec = m.group(2)
               if len(min) > 0 and len(sec) > 0:
                       secs = (int(min) * 60.0) + int(sec)
                       secs /= 3.1
                       secs *= 0.94
                       mins = secs / 60.0
                       n = re.search('(\d+)\.(\d+)', str(mins))
                       realsecs = "0." + n.group(2)
                       realsecs = round(float(realsecs) * 60)
                       return str(int(mins)) + ":" + str(int(realsecs))
       return None
 
 
if __name__ == "__main__":
       secs = calc_time(sys.argv[1:])
       print "Pace for first mile in 5K: %s" % secs

Por ejemplo, si usted hizo 22:30 en su última carrera (Bueno, eso lo hice yo ):

Macintosh:python josevnz$ ./fastmile5k.py 22:30
Pace for first mile in 5K: 6:49
Macintosh:python josevnz$

¿Qué piensa usted, correr rápido al principio o ir lento y explotar gradualmente?

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A todos mis buenos amigos: Estoy recaudando dinero para la búsqueda de la cura del Cáncer. En vez de escribir necedades en el muro como “que bonito seria que el cáncer se fuera del mundo”, ¿porqué no donar aunque sea $1 por esta causa? (entre más mejor).

El enlace está aquí, donar es muy sencillo.

Así que pónganse las pilas y demuestren su interés con hechos y no palabras

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Este fué el recorrido de la carrera de 5K, en Central Park NYC

En un articulo anterior les escribía sobre las motivaciones que nos empujan a hacer ejercicio; Yo ya tenia tiempo cuestionando mi ejercicio cardio-vascular así que empecé a mirar con interés las carreras de distancias.

¿Porqué una carrera de 5 kilómetros?

Aquí está Daniel (en azul), el fué quien comenzó con la idea de la carrera

Curiosamente un colega en el trabajo envió la invitación para participar en la carrera; Se lo comenté a un amigo del trabajo y este se inscribió de manera impulsiva, a sólo 3 semanas del evento.

Dado que no me había ido tan mal en las carreras de prueba (ya había probado correr 5 kilómetros sin mucho esfuerzo), me decidí a inscribirme siguiendo sus pasos. Nada como darle una cara seria a una idea, sólo con presión se obtienen resultados.

Un maratón implica un entrenamiento regio y en mi caso particular me preocupaba un esguince en el tobillo derecho ocurrida hace ya 10 años atrás (producto de una caída en las escaleras del metro de Caracas, en la estación de Chacaito). Así que para empezar poco a poco decidí ver que tan complicada es una carrera de 5 kilómetros (conocidas como 5K).

Lo primero que hice fué trazar un recorrido cerca de donde vivo, de esa distancia. Dado que ya tenía tiempo haciendo ejercicio de resistencia decidí correr la distancia a un ritmo cómodo para ver el desempeño; Honestamente sólo me interesaba ver si podía terminar sin lesiones. Usando el sitio web de Nikerun hice el recorrido con la distancia exacta en un mapa.

Para mi sorpresa logré hacer el recorrido, sin mucha molestia y con un tiempo nada vergonzoso de 28 minutos (los corredores rápidos terminan entre 15 y 20 minutos). Después de ese recorrido hice varios más, mejorando los tiempos hasta llegar a 24 minutos en el mejor recorrido…

La idea rodó con más fuerza y a la final logré que Verónica y Sebastian se animaran y se metieran en una caminata de 3 kilómetros, también parte del evento.

Dios mio, ahora todo el mundo sabía de la carrera y lo único que se podía hacer era entrenar

El entrenamiento

Una vez inscrito no quedó otra más que entrenar. ¿Quién dijo miedo?

No había mucho tiempo para mejorar mi velocidad, así que sólo me aseguré de completar la distancia en un tiempo decente. Mi único esfuerzo fué el no detenerme a descansar durante el recorrido, sólo bajar el ritmo para recuperar energía. Lo otro es que practiqué correr a alta velocidad los últimos 200 metros para por lo menos terminar fuerte la carrera

En particular, entrené cerca de mi casa y durante unas vacaciones en Orlando, Florida en el complejo en el cual nos quedamos (entrené en las mañanas corriendo un día de por medio, en la tardes caminando varias millas en los parques de Disney y Universal Studios). Para la muestra vean uno de mis recorridos en Google Map.

En cuanto a la alimentación: 40 gramos de hidratos de carbono complejos de fácil absorción combinado con 30 gramos de proteína después de cada carrera; Consumí más calorías los días que corría para no bajar de peso y para poder recuperar las piernas. Un día de descanso entre cada corrida, haciendo entrenamiento de resistencia en las mañanas (cuerpo completo, no sólo piernas) y corriendo en la tarde.

Todo el tiempo estuve revisando si me sentía cansado o extremadamente adolorido, pero todo marchaba sobre ruedas.

Pero la mejor sorpresa me la llevé el día que corrí en Central Park, casualmente el día nacional del corredor (1ero de Junio). Allí me conseguí a la gente de Balanced Runner, y una de sus entrenadoras (Jae Guenke), me dio los siguientes consejos después de analizar como corría:

• Mirar hacia adelante todo el tiempo (no hacia abajo como yo lo venia haciendo)
• El movimiento de los brazos al correr debería ser de un angulo de 90 grados (difícil de explicar en papel). Mis brazos estaban muy caidos
• No aterrizar el pie por delante del cuerpo dando zancadas largas sino inclinar el cuerpo y que el empuje se de por detrás (para minimizar impacto en los músculos y articulaciones cuando el pie entra en contacto con el suelo)

El día de la carrera puse en práctica estás recomendaciones, sin embargo debo aclarar que aquí lo que hay que formar es un hábito.

El equipo

Zapatos de carrera con suficiente amortiguamiento (yo tengo un buen arco de pie así que no necesito correctivo), compresión en las piernas y cuerpo. De nuevo el Itouch + Nike Run me ayudaron a llevar cuenta de los kilómetros recorridos (la aplicación me encanta porque puedo ver después que tan mal o bien me fué en una carrera). Una visita a un centro comercial con descuentos donde me compré unos zapatos con buen soporte para el día de la carrera, pantalones cortos para correr.

Nada de música el día de la carrera, preferí mejor ponerle atención al entorno. Cero distracciones, sólo para entrenar.

El día de la carrera: Aciertos y errores

No está tan mal para alguien que nunca ha competido en nada

Me tardé mucho en alcanzar velocidad; Yo sabía que el recorrido eran dos vueltas pero me cuide mucho de no cansarme en la primera vuelta. Luego par compensar corrí muy rápido la última vuelta lo cual me canso mucho. Sin embargo un acierto fué mantener mi ritmo constante sin preocuparme cuando me pasaban otros corredores, al menos sé que esa parte la puedo controlar.

El futuro

No gané la carrera. Pero si la terminé con un tiempo y posición decente (24:35.48, 165 de 900 participantes). Creo que puedo mejorar mis tiempos y si me lo propongo voy a ganar la próxima carrera de 5 kilómetros en la que participe.

El tiempo oficial está aquí (en especial comparen como caí en los grupos de mi edad):

Pienso entrenar para mejorar el tiempo. Mi meta original era poder correr en 20 minutos pero ahora quiero bajar hasta 15 minutos. Hay gente de mayor edad que yo que lo logró, así que no veo porqué no debería llegar allí.

Me divertí mucho compitiendo, pero lo mejor fué ver a Veronica y a Sebastian corriendo; Ahora Vero está considerando hacer su carrera también y Sebastian se fué muy emocionado después de ganarle a niños mucho más grandes que el de su misma edad

¿Y usted, porqué corre? Compartan sus experiencias por acá.

kodegeek, vida sana 5k yai 3.1m carrera fitness, balancedrunner correr fitness salud

Está bien, es una excusa barata para usar Python para calcular una formula trivial . Sin embargo la idea es útil:

• Usted quiere saber cuantas calorías debe consumir al día para mantener un peso saludable
• Sigue la proporción 40/ 30 / 30: %40 de proteínas, %30 de hidratos de carbono y %30 de grasas
• Usted come 6 veces al día, para mantener su metabolismo activo

Por ejemplo, la salida del programa para una persona que pesa 196 libras:

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Macintosh:python josevnz$ ./calories.py 
Please provide your weight in LB:
196
Daily calories for 196 lb: 2640. Grams of Protein: 44/264, Grams of Carbs: 33/198, Grams of Fat: 14/88
Macintosh:python josevnz$

programa que llama a la clase en Python:

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#!/usr/bin/env python
# Author: josevnz at kodegeek dot com
# http://kodegeek.com/blog
 
from sys import stdin
from com.kodegeek.fitness.nutrition import CalorieNeeds
 
if __name__ == "__main__":
        print "Please provide your weight in LB:"
        weight = int(stdin.readline())
        c = CalorieNeeds(weight)
        print "%s" % c

Y la clase en Python que hace el trabajo ‘pesado’:

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#!/usr/bin/env python
class CalorieNeeds:
        """Simple class to determine the daily calorie intake. josevnz at kodegeek dot com"""
 
        def __init__(self, weight):
 
                self.weight = weight
 
                # Calculate daily calorie needs
                self.calorieIntake = (self.weight * 15) - 300
 
                # Calculate the 40/30/30 macronutriend breakdown
                # Proteins
                self.proteinsGramsDay = (self.calorieIntake * 0.40) / 4
                self.proteinsGramsPerMeal = self.proteinsGramsDay / 6
 
                # Carbs
                self.carbGramsDay = (self.calorieIntake * 0.30) / 4
                self.carbGramsPerMeal = self.carbGramsDay / 6
 
                # Fat
                self.fatGramsDay = (self.calorieIntake * 0.30) / 9
                self.fatGramsPerMeal = self.fatGramsDay / 6
 
        def __str__(self):
                return "Daily calories for %s lb: %d. Grams of Protein: %d/%d, Grams of Carbs: %d/%d, Grams of Fat: %d/%d" % (self.weight, self.calorieIntake, self.proteinsGramsPerMeal, self.proteinsGramsDay, self.carbGramsPerMeal, self.carbGramsDay, self.fatGramsPerMeal, self.fatGramsDay)
 
if __name__ == "__main__":
        """Self test code"""
        c = CalorieNeeds(158)
        print "%s" % c

Les dejo como ejercicio como convertir estos resultados a kilogramos, hoy tengo algo de pereza (el enlace para bajarse el código está aquí)

–José

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